今日1时20分 我们迎来霜降节气 这是秋季的最后一个节气 气候由凉转寒 万物随寒气增长而逐渐萧瑟

阜阳的冷空气也就要抵达

预计未来一周我市以多云天气为主，今天夜间到明天早晨局部地区可能出现雾或霾天气，请注意交通安全； 受冷空气影响，25-27日全市平均气温将下降3～5℃ ，同时25日全市平均风力增大至3～4级，阵风6～7级。

具体天气预报

“九月中，气肃而凝，露结为霜矣” 此时，若一件薄衣般的霜白 悄然无息地披在大地身上 冬季的脚步声渐行渐近

天凉了 保护好膝盖是一件非常重要的事 膝盖受凉，炎症找上门

中国传统医学认为，湿寒进入关节腔，可能引起疾病。 各类关节病都有一个共同特点： 在寒冷、潮湿的气候环境下，症状加重。

作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。

膝盖我们称之为“皮包骨”，这个部位脂肪和肌肉较少，皮下肌腱和关节囊，御寒能力较差。

膝盖受凉，其周围血液循环变慢，局部组织所需氧气和各种养料就会减少，而代谢产物却在局部堆积，从而诱发 滑膜炎 、 滑囊炎 等膝关节疾病。

3招让膝盖暖一点

穿上秋裤

增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。 一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。

加个护膝

关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。 不妨加个护膝，让膝关节得到更好保护。

学会热敷

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

干敷 ：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。

湿敷 ：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。

热敷后，在膝关节的周围 大面积揉搓2~5分钟 ，促进血液循环。

热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。

专家推荐一套护膝动作

一摸

双手同时从大腿根开始向下按摩，一直按到脚踝，反复做3~5分钟，让肌肉血液循环更好。

二刮

手指虚握成爪，放于膝盖上，扣住髌骨，上下推动。 除了患有严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外，均可进行。

三绷

将股四头肌（位于大腿肌肉前侧）不断绷紧5秒钟再放松，再绷紧5秒钟再放松，连续做10~20次。

四勾

将腿伸直，向上勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

来源：市气象台、生命时报

编辑： 阜小布