美国陆军战斗体能测试

用来检验士兵是否具备

作战时需要的身体素质

一共包含下面这6个项目

1、六角杠硬拉

2、站姿背投药球

3、T型俯卧撑

4、25米冲刺、拖动、搬运

5、悬吊举腿

6、2英里跑

测试靠积分来算成绩

选择测试范围内的重量和次数并完成

你就可以获得对应的积分

如果让一名健身达人来挑战这6个项目

他能够顺利通过吗？

布兰登就做了这么个挑战

他是一位在网络上小有名气的健身达人

经常会做一些和健身有关的挑战视频

下面开始第一项挑战

——六角杠硬拉

测试要求根据自己的最大力量水平

选择63-154公斤的杠铃

在5分钟内硬拉极限重量3次

而布兰登直接把重量加到了183公斤

气势汹汹的完成了5次

超额完成挑战，拿到该项满分

还调侃道

“待会儿的2英里跑测试肯定要丢分

所以硬拉时多加点重量弥补一下”

作为健身房三大项之一的硬拉

健身人测它肯定有“主场优势”

那么轮到第二项测试

——站姿背投药球

一个不怎么在健身房出现的动作

布兰登的表现会如何呢？

测试要求的最低距离为4.6米

最好成绩则是13.5米

biu~整整16米！

布兰登再次拿到满分，超额完成

第三项测试——释放俯卧撑

在底部两只手离开地面

停留1秒之后再重新撑起身体

目的是消除动量、避免借力凑数

测试要求的及格个数为10个

最好成绩为70个

布兰登完成了45次

成绩位于中上游水平

来到第四项测试

——25米冲刺、拖动、搬运

在3分半内，重复5次25米冲刺跑

第一次是徒手冲刺25米

第二次是拖动41公斤负重冲刺25米

第三次是持18公斤哑铃行走25米

最后再徒手冲刺25米一个来回

最终布兰登用1:41秒拿下挑战

如果再少一秒，他就又拿到满分了

来到第五项——悬吊举腿

两手掌心相对的抓握在单杠上

收缩腹肌卷起腿部

一直到膝盖达到胸部高度

最低要求为1个，最好成绩是20个

对握做法的优势在于避免了很多晃动

让你没有办法偷懒、凑数

最终布兰登完成了18次

最后一项——2英里跑

换算成我们的常用单位也就是3.2公里

及格门槛为在21分钟内完成

最好成绩是12分钟完成

尽管在之前调侃自己会拿0分

但布兰登还是以18分钟的成绩

通过了2英里跑测试

最后布兰登以

2项满分、2项接近满分

1项中上水平、1项较低水平的成绩

顺利通过了美国陆军体能测试

值得一提的是

这个测试并没有大家想象的那么难

6个项目对于有训练经验的健身者来说

即便达不到布兰登的好成绩

但达到及格线还是没有问题的

它考验的是你的综合体能水平

比如站姿背投药球可以检验伸髋力量

这关系着你能否在复杂地形下

把战友托举上去

25米冲刺是为检验在士兵在战场上

拖动和搬运重物的能力

这比一味地测试引体向上、仰卧起坐数量

要更全面、更科学、更有针对性

肌友们对这套体能测试有什么看法呢？

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