兵马未动粮草先行，磨刀不误砍柴工等名言都深刻的提示我们，做什么事情都要先做好准备来保障后续，我们生育宝宝也是一样的，男女都需要通过科学备孕来提高优孕优生优育的能力。那么，作为女性的我们，如何通过科学备孕来提高生育能力呢?

1、做好备孕前检查

孕前检查是很有必要。现在国家也在大力推广婚前孕检，甚至有的城市还会有婚检补助，既然已经做好要小孩的准备，夫妻双方应尽早全面的检查身体各项指标是否良好，排除一些不利于怀孕的因素和遗传病，做到有备无患。

2、补充叶酸

补充叶酸可以服用叶酸或多吃含叶酸丰富的食物。获得充足的叶酸，对DNA和细胞的基本结构，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。而充足的叶酸可以提高宝妈的身体抵抗力，避免孕期贫血，宝妈合理补充叶酸还可以降低新生儿缺陷，预防神经管缺陷、降低唇颚裂和某些类型的心脏缺陷的发生。

3、补充钙和蛋白质

如果孕前蛋白质不足，不仅会影响男性精子的质量，也会让女性不容易怀孕。而且孕期女性蛋白质不足，会造成胎儿发育迟缓，对大脑和内脏发育也极为不利，严重的会造成流产或者胎儿畸形。钙质对宝妈的身体和宝宝的发育非常重要，钙对于宝宝牙齿和骨骼的形成都离不开它，若胎儿缺钙，出生后很可能患上先天性佝偻病，钙还能起到一定的凝血作用，缓解孕期的疲劳感，日后哺乳时也更易下奶因此孕期的女性一定要保证每天所需的钙质供应量。

4、保持膳食均衡

多吃一些新鲜水果和绿色蔬菜，尽量避开吃药，有些食物不知道能不能吃时，最好上网查一下确认为好，避免影响受孕或孕后对婴儿造成伤害。

5、合理锻炼，调理身心

调理身心，锻炼身体。在备孕的前半年，夫妻双方就要有意识地去调整自己的饮食作息等，避免接触不良有害的物质和环境，避免饮酒熬夜，养成良好规律的生活，保持身心愉悦。

6、合理控制体重

实际上，从计划怀孕时，你就应该开始调整自己的身体状态，为孕育做准备。有研究表明，孕前的体重对胎儿的出生体重影响甚至超过孕期正中的影响。因为胎儿并不是主要依靠妈妈的饮食来获得营养的，而是依靠妈妈资深机体的转化。因此，孕妈妈的健康底子非常重要。

7、口腔保健

怀孕期间因荷尔蒙的改变，孕期口腔环境改变很大，会促使某些致病菌滋长，孕期女性更容易出现牙龈炎、牙周病、龋齿、牙齿的摇动度可能增加的问题，很容易出现口腔感染，时甚至影响到胎儿的健康。所以建议备孕期做好口腔保健。

8、戒烟戒酒

在怀孕前，女性应该戒烟戒酒，并通过合理均衡的饮食和适当的运动，达到正常的体重范围。身体和心理都准备好了，才能孕育健康的宝宝，享受做妈妈的快乐。

温馨提示：每个家庭都希望自己的宝宝健康聪明，所以，在备孕期无论女性还是男性都要注意备孕事项，且做到科学备孕。而科学备孕除了补充营养，注意生活方式正确、改掉不良的生活习惯、选择正确的排卵期、做好孕前检查之外，保持良好的心态和选择科学助孕也是很重要的。