K先生曾说：“我忽然觉得我们过去的三十多年原本可以过得更好的。真遗憾，因为我总是生活在消极情绪里，直到上个星期六早上，我才恍然大悟，我的悲观性格给我的家人带来了多大的困扰。

由于前一天的夜里下了很大的雪，把种的几十盆多肉全冻死了，这令为非常难过，要知道，我对它多么爱惜，因为我的妻子只爱种花，这些多肉是亲自栽种的。

我开始抱怨，并且整整一天都愁眉不展，我觉得上天对我实在是太不公平了，我的工作不顺利，我的妻子每天和我争吵，连我种的多肉都过不了冬天。

更让人难受的是，前几天开车的时候出了点小事故，和一辆摩托车撞了，前些日子我去医院进行一次体检，医生告诉我，我的心律不齐，消化系统和神经系统都有严重的问题。我的医生甚至预测我活不过50岁，这令我更加痛苦了。

而我6岁的女儿却快乐地又唱又跳：“我喜欢一片白色的世界，我猜天堂一定就是这样的。下雪真好！”于是我生气地对他吼道：“如果上帝的职责就是把美丽的树木折断，那么我宁愿去地狱。！

过了一会儿，我的女儿对我说道：爸爸，我记得你说过，我五岁以前几乎每天都在哭闹，这让你非常心烦。所以，在我五岁的生日那天，我觉得以后不哭不闹了，这对我来说是最困难的一件事。那么，如果我可以停止哭闹，你为什么不可以成为一个快乐的人呢？”

女儿的话让我忽然为之一振，的确，过去的十几年里，我一直生活在阴霾里，我就像一朵乌云在这个充满阳光的家庭里移动着。其实，我的运气并没有那么坏，我有个可爱的女儿，虽然我的妻子脾气不太好，可是她对我非常忠诚和关心。所以，那一刻我决定要改变我自己。”

有人对某家修道院的修女的行为进行了观察，并根据她们对人生态度的积极程度来预测她们能够活多久。而结果显示，拥有乐观的人格特征的修女能够有更长的寿命，这并不是偶然的。

美国有家医疗机构，对839个人的心理状况进行了研究，观察乐观的人是否长寿。通过多年的测试比较发现，积极乐观的人比消极悲观的人寿命长19%。这不得不让人惊讶良好心态所具有的力量。

抑郁，其实离我们很近。

心是万物之灵，身体是心的附属，每个人都有自我疗愈的能力，相信生活会好起来的。就像一个姐妹说的，每天自嗨一下，死都不怕还有什么好怕的。

我亲历过抑郁，所以对那种折磨刻骨铭心。深处抑郁深渊充满绝望与痛苦，更糟糕的是你根本看不到哪怕一点点好的可能性。相信经历过这种折磨的人都不想再去经历。

目前，我已在药物治疗和自我疗愈的作用下稳定两年有余。结合我的患病十年跟大家分享一下我的经验。

一、接受抑郁现实

抑郁突然光顾，很多人措手不及、无所适从、充满抗拒。

“我这么优秀的人怎么会得这种病”、“我这么开朗的人，他们肯定搞错了”、“我这么坚强的人一定会自己走出来”、“我怎么会是精神病呢”…

种种的纠结与抗拒。有了这些，人自然会对治疗不认真对待，整天在抱怨与较劲中消耗自己，从而错过了最佳的治疗时机，延误了病情。在这里，分享两句话“存在的就是合理的”、“你抗拒的会持续存在”，希望您能有所思考，有所领悟，进而学会接受哪怕再糟糕不过的现实。

二、积极面对抑郁现实

只有接受了才会去积极面对抑郁现实。

在这里主要是培养一个对待抑郁症好的态度。谁的人生都不可能一帆风顺，你可以把这当作一种考验与历练，当作一种成长的机会。“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，角度不同，你也会看到不一样的风景，产生不一样的态度。积极面对，认真对待！

三、认识并克服你的严重自我攻击行为

抑郁症通常伴随着一种批判性的，自我毁灭的心态，这种心态会干扰我们并使我们的日常生活分散注意力。

当人们抑郁时，人们倾向于接受这种消极的自我定位。很多人都没有意识到这种“自我虐待式”的观点实际上是一个隐藏在内心深处的敌人的声音。

我们可以将这些破坏性思想想象成"流感病毒"，当它们告诉你不要追求你的目标，孤立你自己，或者放弃你喜欢的活动时，不要听这些“负面的声音”，这会让你自身的声音更有力量。

问问你自己，你会不会对一个有过同样经历的朋友或家人有如此残忍的想法？

通过同情你自己，并认识到这个内在的声音是一个敌人，你可以开始更清楚、更现实地看到你是谁。

四、想想你会生气的事

虽然有些人将抑郁症视为一种持续的悲伤状态或持续增加的痛苦情绪，但有些抑郁症可能会出现麻木状态 - 缺乏感觉，削弱了所有的兴奋感，扼杀了你感受快乐的潜力。

抑制或切断情感可能是对一些你不舒服的感觉的防御。许多患有抑郁症的人实际上是在掩盖愤怒的感觉，把他们的愤怒转向别人。

愤怒可能是一种难以接受的感觉，因为从很小的时候起，我们经常被告知生气是不好的，我们被告知要好好表现，而不是发脾气或打架。

但愤怒是我们日常生活的自然组成部分。通过承认、接受或讨论你的愤怒情绪，你就不太可能把这些情绪转为对自己不利的情绪，或者让它们导致你陷入抑郁的状态。

五、积极点

当你感到抑郁时，你的能量水平会急剧下降，但是当你感到抑郁时，你想要做的最后一件事就是让自己不要起床。

运动对抗抑郁已被普遍认可，每周运动五天，每天20分钟，能让你情绪上感觉更好。

运动会增加大脑的神经可塑性，释放出一种叫做内啡肽的神经化学物质，它有助于提升你的情绪。即使只是出门散步，和孩子玩游戏，或者去健身房旅行，都是可以改善你感觉的方法。

六、不要孤立自己

抑郁时，你可能会“听”到一些想法让你独自一人，保持安静，不要用你的问题打扰别人。这些想法应该被视为“流感病毒”一样的存在，它们会影响你的心理健康。

不要听它们的。

当你心情不好时，即使你感到尴尬，向朋友倾诉或表达你的状况可以减轻你的负担并开始结束你的不快乐。

谈论你的问题不是一种以自我为中心或自我怜悯的行为。朋友和家人，特别是那些关心你的人，会很庆幸知道发生了什么。

永远不要让自己沉溺于自己与其他人不同或比别人差的想法中。每个人都会有自己的问题，而你的抑郁并不能说明你是谁，也不能说明你不如别人。

七、不要因为感觉不好而惩罚自己

对患有抑郁症感到尴尬或自我厌恶只会增加你的症状并阻止你寻求帮助。

你对自己的批判性想法会让你感到失望，并影响你的自我感觉。

在这些困难时刻，站在自己的一边并对自己有同情心是很重要的。你可以对自己充满好奇，开放，接受和热爱，这是一种更为恰当的态度。

请记住，抑郁症是一种非常常见且高度可治疗的疾病，这只是一个意识到你感觉不好并应找到适合你的治疗方法的问题。

八、心理治疗

心理治疗是对抗抑郁症的一种方法。

如果你感觉不好，不要让任何人告诉你这没什么大不了的。认识到你有一个问题，你似乎无法解决并寻求医生的帮助，这没有什么可丢人的。

寻求帮助是一种勇敢的行为，与医生交谈是一项健康，富有成效的行为，每个人都将从中受益。了解你痛苦的根源，可以帮助你识别和对抗你内在的批评声音，从而真正减轻它对你生活的影响。