前几日

，

#李小璐PGone视频#

在网上爆出，震惊全网；

视频中，两人举止亲昵，面对镜头，搂抱自然、秀恩爱自然；不知道的还以为是对热恋中的情侣呢？

(

由于视频太毁三观，就截图为敬了

)

而在其中的一段视频里：身着同款卫衣的两人，更是耍着嘻哈和比心的动作，

然后莫名就亲上了....

天啦噜，真的是辣眼睛......

视频一出，网友都

纷纷心疼贾乃亮：

这世上再不会有第二个贾乃亮，宠她如公主了。

心疼亮哥，希望能越来越好。

那么如今的贾乃亮，在干嘛呢？

养宠物、种花草，坚持健身运动，

恢复单身的他，过起了佛系生活。

闲暇时，和狗狗互动玩耍，

一个人的贾乃亮，正应了那句话：

"离开你，我才开始爱自己"。

除了种花养狗以外，

他非常重视身材管理，一直

坚持健身

，

正如他所说：

身体和灵魂，总有一个在路上。

以前的贾乃亮，

常常晒的是，和家人的幸福日常，

而现在的他，

微博上几乎都是运动健身。

在跑步机上挥洒汗水。

弯弓射箭，"小区罗宾汉"上线。

拳击、羽毛球...这是打算往运动上发展吗？

撸铁练肌肉，自然也是少不了的。

一天的生活

，还蛮规律健康的(除了熬夜)。

如今的贾乃亮，坚持运动，瘦了不少，

整个人也愈发的硬朗帅气，还有点Man。

身材虽然不算很出色，

但起码还是能看到腹肌和线条，

当然了，和专业健身者是没法比了。

毕竟人家的主业是演戏，

能够坚持健身已经蛮难得了。

前段时间，

贾乃亮主演的《空降利刃》，

让我们看到了一个不一样的他。

剧中的他，是坚毅硬气的空降兵。

而戏外的他，为了能将军人形象饰演得更为贴切，

付出了很大的艰辛和努力。

恐高的他

，进行了200多次的高空跳伞；

经常跑到太阳下暴晒，只为了晒出小麦色肌肤。

在部队跟真正的军人同吃同住，共同训练；

进行了一个月的"魔鬼训练"，

单手俯卧撑简直so easy。

中暑是常态，一天喝下几瓶藿香正气水也是常事；

每天工作13-14小时，想胖都胖不起来

；硬是咬着牙坚持了下来。

这样一个热爱健身、又努力敬业的演员，竟然会"输"给某人？难怪网友们感叹：

这年头，再好的身材还比不过一个会饶舌的。

成年人的世界，能被挫折改变多少呢？

如今的贾乃亮，完成了蜕变，愈发的成熟有魅力；我们也

期待他在肌肉硬汉道路上越走越远

；继续为我们带来优秀作品。

文章的最后，小编为大家分享一些

增肌期的小技巧

，希望能够帮助大家练出一身性感肌肉。

1、多做复合动作

什么叫复合动作？就是多肌群的运动，做动作时需要多个肌肉群参与；比如深蹲、硬拉、杠铃卧推等。

这些基础复合动作，能够促进多块肌肉同时运动，更好的训练整体肌群，促进肌肉生长；对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展至关重要。

2、动作尽量做到力竭

在训练时，每组动作做到最后，力量都会逐渐的减弱，这个时候不要停下，尽量做到标准的动作次数，这样能给肌肉最大的刺激，刺激肌群生长。

3、适当的增加重量

健身锻炼中，"重量"是增肌必备的条件；你需要先测试你的极限重量，然后按极限重量的65%-75%进行锻炼；

而随着锻炼时间，你的身体会越来越强，力量也会不断上升，这时候，你要适当重量，提升自己的增肌进度。

4、增肌期训练时间

在增肌期，每次训练时间不宜太长，否则会降低训练热情和训练效果；建议每周保证3-4次的锻炼频率；每次训练时间为1小时；包括热身、拉伸，无氧运动，力量训练等。

5、有氧运动

增肌期间，很多人都排斥有氧运动，因为做有氧会导致肌肉流失；但其实只要不每天都练有氧，并且蛋白质补充跟上了，是不需要担心肌肉流失的。

最重要的是：做有氧运动能增强心肺功能，提升增肌训练强度，让我们在锻炼时，可以有更强的恢复能力，间接的帮助增肌；所以建议每周可以进行1-2次有氧运动。